朝型にも夜型にも 効率的な1日のスケジュール 専門家考案

© Fotolia / Nd3000効率的な1日のスケジュール
効率的な1日のスケジュール - Sputnik 日本
研究者が1日のリズムに関する多くの研究や発見を分析し、一般人や専門家から聞き込みを行った結果、私たち全員に有用な1日の時間割を組み立てた。

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下の時間割は朝型の人向けの理想形ですが、あなたが夜型で、例えば2時間遅い就寝時間に慣れているなら、ただ全ての項目を2時間ずらしてください。

6時45分 起床。7~9時間睡眠ならなお良し。

7時 朝のランニングに最適な時間。複数の研究が、空っぽの胃(つまり朝食前)での有酸素運動はより多くの脂肪を燃焼すると示している。

7時15分 朝食。起床後およそ30分後に取るべき。

7時30分 セックスに最適な時間。眠気を抑え、エンドルフィンを引き起こし、血圧とストレスを減少させる。

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9時45分 仕事に最適な時間。研究は、起床後およそ3時間であなたの集中力や記憶力、創造性が1日のピークを迎えると示している。最も集中力を要する仕事をこなすために用いてください。

10時45分 休憩。ストレスが1日で最大に達する時間なので、仕事の長大なリストから離れ、休憩する方が良い。

12時15分 昼食。朝食の4時間後が好ましい。

18時 夕食。体重を増やしたくなければ、夕食のカロリーが昼食よりも少ないものになるよう気をつけてください。

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18時10分 飲酒可。 ハードな仕事の後に少しリラックスするのに最適な時間だ。とはいえ、あまりに入れ込みすぎず、就寝4時間前までに切り上げるようにしてください。

18時30分 筋トレに最適な時間。

22時10分 布団に向かう時間。眠りにつくのに20分、ノンレム睡眠に90分。ノンレム睡眠は深夜12時までに取ると最も効果的。

先の報道によると、米研究チームが200組以上のカップルを集めた実験を行い、性行為実施のために最適化された時間割を組んだ。

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