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減量に最も効果的なトレーニング方法、研究者らが指摘

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インターバルトレーニングを行った際には、連続的で穏やかなトレーニング負荷をかけた時と比べて、より集中的に体重が減るとの結論に、ブラジルと英国の研究者からなるグループが至った。

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ポータルサイト「ヘルスライン」が伝えているところでは、複数回の短い休憩と組み合わせて、程度を高めた身体活動を短期間行うことが、皮下脂肪の分解を著しく加速させるのだという。

そのようなインターバルトレーニングの例としては、集中的なスプリントやスクワット・スラスト、バーピー(ジャンプとプランク、スクイーズの組み合わせ)などの運動がある。

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研究グループは、インターバルトレーニングと、ジョギングやサイクリング、安定したテンポのウォーキングといった集中度が穏やかで連続的なスポーツの結果を比較した調査41件のデータを分析。全体では、指定された種目のスポーツに4~16週間にわたって取り組んだ参加者1115人のデータを調査した。

その結果、平均では1カ月の間に、インターバルトレーニングが1.58キロの減量を可能にする一方で、連続的で穏やかなトレーニングの場合、減少する体重は1.13キロであることが明らかになった。

このような結果は、何よりもまず、そのようなトレーニングの後では身体がさらに数時間にわたって、発生した酸素不足を補うためにカロリーを燃焼し続けるということによって説明がつく。

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