まずは睡眠リズムが重要。減量に影響を与える成長ホルモン（ソマトロピン）は深い睡眠段階の深夜に生成される。そのため痩せたいと思う人は23時半までに就寝するのが望ましいと医師は語る。
そのほか、食事に少し変更を加える必要があるという。消化しやすいタンパク質を取り入れ、肉は焼く代わりに茹でたものにする。脂肪の多い豚肉は鶏肉、七面鳥、魚に替える。赤身の肉を食べるのは週に最大2日にすること。新鮮な野菜やハーブ類も忘れずに。また新陳代謝を速めるにはコショウ、ニンニク、ショウガなどの香辛料を食事に加えること。炭酸飲料、菓子パン、体に悪いスナック類、ファーストフードはご法度。夕食は就寝の遅くとも3－4時間前に摂ること。
また水分の摂取も重要になる。体重1キログラムあたり少なくとも30ミリリットルを摂ること。医師は食事を1日に5回に分けること、ベリー類や野菜を間食にすることを推奨している。炭水化物は制限すること。
