よい習慣を定着させるには？　心理学者が説明

心理学者のマーク・トラバース教授は、習慣をより早く定着させるには、起こることが確実にわかっている別の行動と頭の中でリンクさせるとよいと説明している。『Psychology Today』への寄稿論文で明らかにされた。

この研究では、習慣を形づくり、確立するのはモチベーションや意思の力ではないことが示された。

トラバース教授が説明のために挙げた一例は、ある人がメールの連絡先を友人と共有する約束をした、メールアドレスを書いたノートは家にあるという状況。約束をどうやったら忘れずに済むか。トラバース氏が示す最も効果的な方法とは、自宅でコンピュータの電源を入れ、友人に必要なメールを書くよう、自分を設定すること。これと同様の連鎖原理を習慣形成にも用いてみる価値はある。

このように習慣形成には、脳の連想結合能力を利用しなくてはならない。そうすることで、ここぞという時に「あのようにする」のではなく、「こうしなければいけない」ということを思い出すことができる。

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