21:28 2019年10月15日
専門家が明かす、寿命を伸ばすトレーニング

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加齢とともに人間の筋肉は衰える。筋肉の衰えは40歳以上の人口グループの死と一度ならず関連付けられてきた。新たな研究によると、ウェイトトレーニングを行う高齢者は比較的長生きする。

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英紙デイリー・メールによると、あまりに大きすぎる負荷よりも適度な負荷のトレーニングを比較的速いテンポで行うことが重要だ。

ブラジルの研究トームは6年にわたり40〜85歳の4000人の健康状態を追跡調査した。研究ではウェイトを徐々に重くして、制限時間内に何回持ち上げられるかを調べた。

6年半後に再実験を行ったところ、被験者の男性10%と女性6%が亡くなっていた。ウェイトを持ち上げるテストの結果が良かった被験者の死亡率が少ないと判明した。だが一方で、最も重いウェイトを持ち上げた被験者は死亡率が13%高かった。

研究チームは適度な重さのウェイトを選び、全身の筋肉に作用するトレーニングを行うよう推奨している。1回あたり6〜8回繰り返すトレーニングを、出来るだけ速い速度で3巡するよう勧めている。

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